СУДОРОГИ В НОГАХ: ПРИЧИНЫ, ПРОФИЛАКТИКА, ГИМНАСТИКА, МАССАЖ, ЧТО ДЕЛАТЬ ВО ВРЕМЯ СУДОРОГИ
Механизм выяснения причины частых судорог состоит из нескольких этапов: обследования и наблюдения за собой. Вполне возможно, что судороги являются последствием чрезмерных нагрузок на рабочем месте или результатом тренировок.
Понаблюдайте за своим образом жизни. Чтобы ничего не упустить из виду, записывайте свои наблюдения в дневник на протяжении нескольких недель. После этого, перечитайте и найдите причину возникновения судорог. Также пройдите обследование, которое назначит терапевт.
ПРИЧИНЫ
- Плоскостопие – нарушение подвижности стопы приводит к перенапряжению мышц и судорогам как последствия после нагрузок или ношения неправильной формы обуви.
- Беременность – в это ответственное время ноги женщины часто подвергаются судорогам. Это связано с ростом плода, проблемами с почками или сердцем, развитием анемий.
- Переохлаждение ног заставляет организм включать защитные рефлексы, чтобы мышцы не перемёрзли и вернули свою подвижность. Судороги при переохлаждении – это скорее защитная реакция организма, чем предвестник беды.
- Дефицит микроэлементов (калий, кальций, магний) и витаминов (В6) – при неправильном питании и образе жизни.
- Развитие атеросклероза и венозного расширения вен – редко, но именно эти проблемы вызывают судороги как симптом нарушения проходимости сосудов. При лечении этих болезней судороги пройдут сами собой.
- Постоянные стрессы и нервное перенапряжение – при выбросе в кровь гормона стресса запасы калия в организме истощаются, что ведет к недостатку этого микроэлемента и возникновению судорог.
- При регулярном появлении судорог ног нужно провести обследование и получить консультации узкопрофильных специалистов, так как это может быть симптомом начала серьезного заболевания (сахарный диабет, недостаток минеральных веществ в организме или нарушение их баланса, варикозная болезнь, расстройства обменных процессов, сердечно-сосудистые патологии, сбои в работе щитовидной железы, почек и мочеполовой системы).
ПРОФИЛАКТИКА
Приобретите удобную обувь, избегайте больших физических нагрузок на конечности, не употребляйте алкоголь, не пейте кофе, откажитесь от сигарет.
Обеспечьте свой рацион наличием продуктов богатых калием, магнием и кальцием (весь ассортимент ягод, бананы, виноград, фрукты, соки, морская рыба, помидоры, картофель, бобовые, капуста, все виды зелени, яйца, сыры, кукуруза).
Регулярно выполняйте гимнастику для ног, самомассаж и специальные расслабляющие упражнения.
Принимайте контрастный душ (уделяя особое внимание ногам), делайте ванны на отварах лекарственных трав, обладающих успокаивающими и противосудорожным свойствами (мята, хвощ полевой, валериана).
Обратите внимание на свое психоэмоциональное и общее состояние, обеспечьте свой организм полноценным отдыхом и спокойной окружающей средой.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ СУДОРОГ
Заботиться о состоянии ног лучше начинать еще до возникновения судорог.
Для профилактики судорог ног с утра не ленитесь выполнять комплекс специальных укрепляющих упражнений:
1. В положении сидя или стоя поставьте стопы крест-накрест и обопритесь на их внешние края.
2. Согните пальцы ног, сосчитайте до 10, затем распрямите их и снова сосчитайте до 10.
3. Приподнимитесь на носки так, чтобы ваши пятки оторвались от пола, затем резко опустите их на пол.
4. Положите на пол доску или брусок высотой от 5 до 10 см. Поставьте стопы так, чтобы пятки были на полу, а пальцы — на доске, и медленно передвигайтесь сначала вправо, а затем влево.
Не забывайте, что все эти упражнения нужно выполнять босиком, причем каждое не менее 5 раз!
Днем для профилактики судорог желательно выкраивать несколько минут своего драгоценного времени и, сидя на стуле или стоя к стене спиной, неплохо проделывать следующие упражнения:
1. Приподняться на носки 8—10 раз.
2. Напрягать и расслаблять мышцы ног поочередно 10—20 раз.
3. Выполнять вращательные движения в голеностопных, коленных и тазобедренных суставах — до 20 раз.
Накопившееся за день напряжение в мышцах ног можно снимать вечером с помощью вот этих несложных упражнений:
1. Сидя на стуле, поднимите ноги и сделайте круговые движения ступнями.
2. Согните пальцы ног вниз, а затем резко разогните их вверх. Интенсивно пошевелите пальцами.
3. Потопчитесь на внутренних и внешних ребрах стоп.
4. Сделайте десять медленных шагов на месте, вытягивая стопы пальцами вниз. Имитируйте жесты актеров пантомимы.
Перед сном полезно выполнять вот такие несложные упражнения:
1. Лежа на спине, покрутите ногами, будто вращаете педали велосипеда.
2. Подтягивайте пальцы ног на себя.
Эти же упражнения при судорогах можно проделывать ночью, если у вас сводит ноги.
ЧТО ДЕЛАТЬ ВО ВРЕМЯ СУДОРОГИ
Если вы не знаете, что делать, если сводит ноги судорогой, воспользуйтесь нижеизложенными рекомендациями.
1. Встаньте босиком на холодный пол и, стараясь не сгибать ноги в коленках, наклонитесь к носочкам ног, делая максимально возможную растяжку мышц, сведенных судорогой. Сделать аналогичное упражнение можно и сидя: обхватите рукой пальцы стопы, резко натяните их на себя и удерживайте так некоторое время. При этом напряженную мышцу активно растирайте.
Энергично массируйте стопы и мышцы голени, используйте согревающие крема. Место локализации боли можно похлопывать и пощипывать — это отлично снимает тонус мышечных волокон и расслабляет их. После того как напряжение мышц минует, примите горизонтальное положение, приподняв ноги. Этим вы снизите вероятность повторения приступа, так как приток крови к нижним конечностям будет уменьшен.
2. Необходимо сесть в постели, опустить ноги вниз и осторожно встать (неплохо сделать и несколько приседаний). Предварительно лучше всего уколоть ногу чистой иголкой (желательно — не до крови!) или же просто ущипнуть ее. Можно приложить к ней и кусок льда.
Затем нужно помассировать ступни ног и икры поглаживаниями и похлопываниями от кончиков пальцев к пяткам, от пяток вдоль икроножных мышц — к коленям. После этого массажа следует лечь, подняв ноги под углом не менее 60°, что обеспечит отток крови и предотвратит повторные судороги.
3. Лечение судорог ног включает массаж с помощью эфирных масел (особенно эффективно для этого масло лавра благородного). Только не нужно забывать смешивать эфирное масло с основой (нейтральным маслом, к примеру, с оливковым или кукурузным) в соотношении: 10 капель на 50 мл основы (в случае если судороги не были однократными, желательно проводить сеансы подобного лечебного массажа в течение 10—12 дней).
4. Если судорога настигла вас во время плавания, главное — не паникуйте, постарайтесь расслабиться и доплыть до места, где вы сможете устойчиво встать на ноги. Покиньте водоем, выполните все предыдущие рекомендации, разотрите ногу и постарайтесь больше не переохлаждаться.